Topikseru.com -Seharian bekerja di depan laptop, berpindah ke ponsel saat istirahat, lalu kembali menatap layar hingga malam. Kebiasaan seperti ini sudah menjadi bagian dari aktivitas banyak orang.
Namun, setelah berjam-jam menatap layar, tidak sedikit orang yang mengeluhkan mata terasa lelah hingga muncul sakit kepala. Kondisi tersebut bisa berkaitan dengan digital eye strain atau kelelahan mata akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama.
Menurut American Academy of Ophthalmology, menatap layar terlalu lama dapat menyebabkan mata kering, pandangan kabur, mata berair hingga sakit kepala. Salah satu penyebabnya adalah frekuensi berkedip yang cenderung berkurang ketika seseorang berkonsentrasi melihat layar.
Baca Juga:
Postur tubuh juga dapat berpengaruh. Ketika layar berada terlalu rendah atau terlalu dekat, seseorang mungkin tanpa sadar membungkuk atau mencondongkan kepala ke depan. Dalam jangka waktu lama, kondisi tersebut dapat membuat leher dan bahu terasa tegang. (Mayo Clinic News Network)
Gangguan penglihatan yang belum terkoreksi, seperti kelainan refraksi, juga dapat membuat mata bekerja lebih keras dan memperburuk keluhan saat melakukan aktivitas jarak dekat. (Mayo Clinic)
Mata kering dapat menimbulkan rasa perih, terbakar, berair, pandangan kabur dan rasa tidak nyaman yang kemudian dapat disertai sakit kepala. Keluhan tersebut umumnya bersifat sementara dan dapat membaik setelah mata beristirahat.
Salah satunya adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setelah menggunakan layar selama sekitar 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter selama setidaknya 20 detik.
Selain itu, usahakan berkedip secara teratur, kurangi pantulan cahaya pada layar dan atur tingkat kecerahan agar nyaman. Posisi monitor juga sebaiknya berada kira-kira sejauh satu lengan dari mata dan bagian atas layar berada pada atau sedikit di bawah posisi mata.
Terlebih jika keluhan muncul bukan hanya setelah menggunakan layar atau disertai perubahan penglihatan yang menetap. Pemeriksaan diperlukan untuk memastikan apakah ada masalah mata atau penyebab lain yang mendasarinya.
Pada akhirnya, layar memang sulit dipisahkan dari aktivitas sehari-hari. Namun, memberi jeda pada mata, memperbaiki posisi kerja dan memperhatikan kondisi pencahayaan dapat membantu membuat aktivitas di depan layar lebih nyaman.