Topikseru.com - Maraknya paparan teknologi digital membuat sebagian besar anak muda rentan terjebak dalam fenomena anxious generation era digital. Kebiasaan berinteraksi dengan gawai secara terus-menerus memicu dorongan pencapaian instan yang berpotensi merusak kestabilan emosi dan kesehatan mental.
Merespons kondisi tersebut, artis sekaligus lulusan Universitas Columbia, Cinta Laura Kiehl, membagikan langkah konkret untuk menekan dampak media sosial untuk kesehatan mental bagi generasi muda.
Jebakan Instant Gratification di Era Digital
Cinta menilai generasi muda yang tumbuh di tengah kemudahan akses informasi kerap memendam rasa cemas yang tinggi. Hal ini dipicu oleh keinginan mendapatkan hasil secara instan tanpa mau melalui proses berliku.
"Kita memang bisa disebut anxious generation. Mereka tumbuh besar di era digital, di mana mereka merasa ingin mendapatkan instant gratification, atau merasa tidak mau melalui proses atau perjalanan yang sulit agar bisa mencapai apa yang mereka inginkan. That's very dangerous," ujar Cinta saat ditemui di Jakarta, Kamis (17/9/2026).
Kondisi tersebut semakin diperparah oleh kebiasaan mengabaikan waktu istirahat dari layar ponsel. Dampak bahaya instant gratification anak muda ini kerap berujung pada menurunnya produktivitas serta munculnya suasana hati yang tidak stabil akibat kebiasaan membandingkan diri dengan kehidupan orang lain di media sosial.
"Secara otomatis saat kita scrolling, misalnya kita melihat teman-teman kita yang lagi vacation, yang baru dipromosi, itu juga secara otomatis membuat kita merasa down, merasa kurang, merasa tidak berharga, merasa bahwa hidup kita kok di sini-sini saja. Itu sangat berbahaya," tuturnya.
Formula 1 Jam Bebas Gawai di Pagi Hari
Sebagai salah satu solusi praktis, tips Cinta Laura atasi kecemasan media sosial berfokus pada pembenahan kebiasaan pada awal hari.
Dia menyarankan agar setiap individu berkomitmen tidak menyentuh gawai atau platform digital pada 30 hingga 60 menit pertama setelah bangun tidur.
Cinta mengaku telah mempraktikkan metode ini secara personal dan merasakan dampak signifikan terhadap kesehatan fisiknya maupun pemikiran positifnya.
"Ini sudah aku terapkan ke dalam hidup aku pribadi selama sembilan bulan terakhir, dan aku melihat perubahan yang drastis terhadap bagaimana aku memandang diri aku sendiri, begitu juga dengan kestabilan emosi," ucap Cinta.
Membangun Rutinitas Pagi yang Positif
Daripada membuka aplikasi media sosial saat bangun tidur, Cinta menyarankan anak muda untuk mengalihkan energi ke rutinitas pagi tanpa HP yang lebih produktif dan menenangkan.
Aktivitas pengganti yang direkomendasikan meliputi:
- Olahraga ringan untuk memicu hormon endorfin.
- Meditasi guna mengasah kesadaran diri (mindfulness).
- Sarapan bernutrisi untuk mengenyangkan tubuh.
- Membaca buku guna menstimulasi fokus pikiran.
Melalui kebiasaan baru ini, seseorang dapat mengawali hari dengan pikiran yang tenang dan jernih sebelum menghadapi tantangan pekerjaan maupun studi.
"Dengan begitu, kalian akan menyadari kalian tidak memulai hari kalian dengan pikiran-pikiran negatif, tapi memulai hari kalian dengan fokus dan tahu tujuan-tujuan kalian di hari itu. Saat kalian secara mental dan emosional lebih stabil, kalian akan bisa mengendalikan segala situasi dan rintangan yang ada dengan lebih baik," kata Cinta.
Berita Terkait
Rabu, 23 September 2026
